朱万琳:健身指南之蛋白摄入

编者: 猜猜屋      发表时间: 2015-08-01 14:45

  在工作期间不断学习考证书,比赛。获得了小有成就的头衔和专业技能(国家三级公共营养师、中国健美协会二级裁判员、AASFP 亚洲体适能私人教练)。这过程中我通过健身改变体形得到自信;改变生活状态得到健康;通过训练自己的身体得到自我认识;磨练自己的意志得到力量和坚韧。一个努力勤奋全能的正能量形象是我被大家认可的自豪。

  

朱万琳健身运动员

 

  我也要喝蛋白粉?那怎麽吃可以少运动也不会长胖?

  健身就是希望通过锻炼提高肌肉量,减少体脂率获得紧实身材和漂亮线条。肌肉构成离不开蛋白质,这就不需要再强调蛋白质的作用及重要性了。你如果迫切的想要增肌,成为铁杆的健身粉,那必然要吃的。拿著摇杯在场地上和别人交流哪个牌子的蛋白粉或肌酸口感比较好也是一件特有逼格的事情。

  

蛋白粉

 

  我吃过的肌肉科技,美瑞克斯,都还不错。你可以选择香草、巧克力等多种口味。(温馨提醒:装蛋白粉的水瓶一定不能隔夜,巨臭!)你也可以通过大量富含蛋白质的食物摄取,比如牛,鱼,鸡肉等蛋白质较高的食物,前提是你要吃得下且消化吸收的了。

  

美瑞克斯

 

  MET-RX 美瑞克斯 乳清蛋白粉210

  我比较偏向后者,因为营养师还是建议营养从原食物中摄取。所以,个人推荐健身人群最爱的代餐—沙拉,西式餐厅裡沙拉价格在 50~150 左右,还有足够的肉。自己做的话种类也要丰富,可超市连买个新鲜的西生菜有时候都断货,除非你运气好家附近就有进口商品的大型超市。

  这里就不得不提一下 “好 se 派沙拉” !它的沙拉会细致到标示出成分及卡路里,还按量分男女款。其酱汁的口感也是不错,而且维生素等营养也是足够的,吃得饱也不担心长胖。我一般会推荐给我需要减脂的学生用作晚餐代替。这就是七分吃,三分练。管住嘴,迈开腿。美食与健身不可辜负也~

  

美食与健身

 

  没时间健身有什麽小型器材可以在家愉快的运动?

  总是会有在家的那么些琐碎时间。如何高效利用起来,即使今天没空去健身房又可以得到了锻炼呢。推荐一下简单小道具:弹力带,综合的锻炼到全身。非常方便的小道具,办公室都可以来一个。

  

 弹力带 弹力管40

 

  Thera Band 弹力带 弹力管400

  还有瑜珈球,通过提高身体稳定性驾驭它,享受一场和它的周末游戏吧。

  

 瑜珈球300

 

  adidas 阿迪达斯 瑜珈球300

  再完美的衣装也比不上优美的身体,由内散发的自信!祝健身小白们,坚持!

  

 


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